做好計劃懷孕準備│提供胎兒發育所需│雀巢防敏1000天計劃

為BB健康踏出第一步,需要從計劃懷孕開始做好準備,除了要保持正常作息、生活習慣,最重要莫過於注意營養的攝取,例如葉酸、鐵質、碘等,幫助媽媽及寶寶在懷孕期間打好健康免疫力基礎。

為寶媽的懷孕做計劃和準備 雀巢防敏1000天保駕護航

懷孕是女性的人生大事,為能讓寶寶出生更健康,計劃懷孕前的身體調理是異常重要。現代人的生活方式較為混亂,熬夜,壓力過大,飲食不規律,不健康等,都會影響身體體質。而寶媽的身體體質,以及營養的攝入,是會影響胎兒健康發育。為此,寶媽需做好懷孕準備,在孕前調理身體,孕時補充營養。

1.身心調理,計劃懷孕做好準備

建議想要寶寶的女性都要做好備孕,備孕是優孕的關鍵,孕前調理分為兩方面,對身體的調理,對心理的建設。備孕期間,男女雙方共同努力,改掉不良的生活惡習,同時,勞逸結合,保持身心的健康,為懷孕準備,也可選擇雀巢®NESTLÉ® MOM鎖養膠囊,1天1粒,讓備孕的寶媽更容易懷孕。

2.孕中需科學膳食補充葉酸

女性要在懷孕準備時期开始攝入葉酸,孕早期更應該多補充葉酸,孕早期是胎兒器官系統形成的關鍵時期,而葉酸如攝入不足情況下,可導致胎兒畸形。因此,孕婦要攝入比正常人還要高的葉酸,才能滿足孕育胎兒發育的需求。

3.孕中寶媽需攝入足夠的鐵和碘元素

為保證胎兒的正常發育,孕媽要多吃如海產、奶類,海帶等富含鐵元素的食物。碘對於胎兒的生長,腦補發育至關重要,如若缺乏,會損害正在發育的腦部。因此每天孕婦要攝入足夠的碘,要均衡飲食。 在計劃懷孕前,多了解孕媽需要做什麼懷孕準備,多補充身體所需的營養物質,既滿足了母體的需求,也讓胎兒攝入足夠的營養,讓胎兒健康發育。

準備懷孕,應該從什麼開始準備

準備懷孕,應該從什麼開始準備

對於正在準備懷孕的您,要成功受孕,除了要保持正常作息、生活習慣,最重要莫過有良好的營養!

女性身體每天都會累積、儲存攝取到的營養,一旦成功受孕,這些母體儲存的營養都對媽媽身體 組織的增長及寶寶正常發育成長都非常重要。事實上,胎兒發育進程循序漸進,要完善發展寶寶 每一個特質,所需的營養一天都不能少,一天都不能等。如果媽媽於發現自己受孕,即可能是 2 至 3 週過後才開始累積、儲存足夠營養,就有機會不夠了。

準備懷孕的媽媽該留意哪些營養的攝取呢?
葉酸:

世界衛生組織(WHO) 建議所有女性於懷孕前 12 星期便可加強補充葉酸,於孕前攝取足夠的葉酸, 有助預防孕婦貧血及胎兒患上神經管缺陷(先天腦部或脊椎發育異常)。

葉酸的攝取可以從深綠色葉菜中取得,例如菠菜、菜心、西蘭花、蘆筍、牛油果、秋葵等。 其次 是乾豆、豆類,如扁豆、青豆、紅豆、綠豆、黑豆等。除了選擇吃豐富葉酸的食物,您亦可選擇 服用含葉酸的多元營養素補充品。

一位孕婦每天大約需要完全攝取 6 杯經烹調、已切粒西蘭花份量的葉酸,以維持胎兒發育所需。 
 
鐵質:
 
女性普遍都容易有缺鐵性貧血問題,孕前要多加留意是否攝取足夠的鐵質,日後對胎兒及母體的 血液、肌肉、細胞製造都很重要,亦可以減少孕媽媽常有的疲累感。

動物性鐵質會較易被人體吸收。例如紅肉類-豬肉及牛肉的鐵質較高,而魚丶家禽丶蝦等都蘊含非 常豐富和容易吸收的鐵質。另外,某些新鮮蔬菜和豆類都含有鐵質,配合維他命 C 含量較高的水 果一起吃,例如士多啤梨和奇異果,蔬菜裏的鐵質會更易被吸收。

一位孕婦每天大約需要完全攝取 12 隻經烹調雞鎚中的鐵質,以維持胎兒發育所需。

維他命 D:

維他命 D 不但幫助吸收鈣,更有助調節身體免疫功能。有研究指出,懷孕期攝取足夠維他命 D 可 減低寶寶日後患上食物敏感風險。

大多數的食物維他命 D 的含量都不高,尤其植物中的含量更低,因此補充應以動物性食品為主, 如三文魚、沙甸魚、蛋黃等。 曬太陽時,皮膚會製造維他命 D,建議每星期兩至三次讓陽光照射 到臉及手部皮膚 5 至 15 分鐘。 假如不愛「與陽光玩遊戲」,可考慮服用多元營養補充品配合均衡飲食。

一位孕婦每天大約需要完全攝取 50 塊車打芝士中的維他命 D,以維持胎兒發育所需。 
 
碘:
 
碘質是人體新陳代謝和維持甲狀腺生長的必要元素;而甲狀腺素會促成神經系統和腦部發展,胎 兒和嬰兒的生長和腦部發育必須要有足夠的碘,若缺乏碘,將難產生甲狀腺素,會損害發育中的腦部。世界衞生組織建議懷孕及哺乳期間的婦女,每天須攝取碘 250 微克碘; 以本港成人日常飲 食,孕婦及哺乳婦女一般較難攝取足夠碘質,可考慮服用服用含碘的孕婦多元營養補充品配合均衡飲食。

碘主要可透過海帶、紫菜、海產、奶類或奶製品如芝士、乳酪攝取。 天然食物含碘份量普遍不 多,建議準備懷孕的女性諮詢營養師意見,有需要可服用多元營養補充品。
 
雀巢心得精華
要從早、午、晚三餐吸收到適量營養而不會吸取過量熱量以致體重超標可算是懷孕過程中一大難 題。想孕期陀得舒適做好準備,可選擇雀巢® NESTLÉ® MOM 鎖養膠囊,每日一粒,補充孕前主要營養,如葉酸、鐵、DHA^等,不會帶來過量熱量,配合均衡飲食 及適量運動,更可打好健康免疫力基礎。

^每粒膠囊含 200 毫克 DHA
活動資訊
中醫角度調理身體
改善月經周期 月經過少或過多、月經延遲、痛經等都會影響懷孕。中醫會給予適當中藥,讓婦女的月經周期回復正常。   調理體質 主要會開藥 / 針灸處理婦女陰虛、痰濕、燥熱及腎虛等問題,以下是有關症狀。調理方法因人而異,請詢問您的註冊中醫師。 陰虛:通常因經常晚睡引致,容易喉乾、潮熱,入睡時容易出汗 痰濕: 體型虛胖,容易疲倦,痰多、汗多、常出面油,身體水份循環較差 燥熱:由於肝鬱,容易情緒低落,或經常顯得煩躁不安 腎虛:一般因睡眠不足,工作忙碌,容易出現月經不調如月經提前或延後,或閉經,月經量少,或頭暈、疲乏、腰痠膝軟,陽虛者怕冷、面色晦暗、性欲淡漠、小便清長、大便稀散
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掌握受孕好時機
計算排卵期 以一般婦女 28 天的月經周期為例,排卵通常在下次經期前 14 天。 量度體溫變化 排卵體溫會比排卵前高約攝氏 0. 2 度。 陰道分泌增加 排卵時,陰部分泌物會增加,顏色接近透明,黏稠度較強,如生雞蛋蛋白。 排卵測試棒 也可利用排卵測試棒來預測排卵期。
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懷孕前先補充葉酸
含葉酸的主要食物 深綠色葉菜如菠菜、菜心;西蘭花;蘆筍;牛油果;秋葵 乾豆、豆類,如扁豆、青豆、紅豆、綠豆、黑豆 堅豆如花生、果仁 柑橘類水果如橙、西柚;木瓜;士多啤梨 肝臟 添加了葉酸的早餐穀物
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舒緩孕期不適,由培養良好孕前飲食習慣開始
(1) 預防便秘  便秘是不少孕媽媽遇到的問題。想預防便秘,準備懷孕期間多吃深綠色蔬菜及高纖維的蔬菜、水 果。另外,像香蕉及含豐富脂肪酸的各種豆類果仁,亦有助於預防便秘。配合適量運動可增強腹 肌收縮力,促進腸道蠕動,預防便秘。 (2) 減輕孕期疲累感  懷孕初期,不少孕媽咪會容易感到倦意。準媽媽於孕前開始吸收良好營養,儲備足夠維他命和礦 物質,有助減輕孕期疲累感。鐵質是血紅蛋白的主要成份,負責運送氧氣到細胞,鐵質的需求會 由懷孕前的每天 15 毫克,增加至懷孕中的每天 27 毫克。因此,孕前吸收足夠的鐵質,維持足夠 鐵質儲備量,為輕鬆懷孕做好準備。 登記尊享試用優惠
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