懷孕期間媽媽需要特別的營養供應，確保有充足的養分儲備供胎兒生長所需。但您無需吃上兩個人的分量，只要選擇豐富的食物便營養可。您必須注意所選食物的建議分量及認識每種營養的功用，以確實您和寶寶都能健康成長。
- 每餐必需：麵包、穀類、米飯、粉麵和馬鈴薯。每餐約一拳頭大少份量的碳水化合物。
- 每日最少 5 份：蔬菜和水果。蔬菜是葉酸、維他命A、C、膳食纖維等來源。1份約半杯熟或一杯生的蔬菜或一份個拳頭大小的水果。
- 每日 3 份：奶類和奶製品。1份約250毫升。
- 宜適量食用：脂肪和油。植物油及魚油是奧美加3、奧美加6脂肪酸的來源。
- 每日 1-2 份：肉類、魚類和蛋類。1份約手掌心的大小。
- 攝取分量無特別限制：無糖、無咖啡因的飲料，如水、檸檬水等。