水果和蔬菜
3 杯*/份蔬菜及 2 杯/份水果
- 您所選的水果和蔬菜需包含多種不同的維他命、礦物質和纖維。新鮮及急凍的食品能提供及保存最豐富的維他命和礦物質，加工製品卻會破壞蔬果中部分營養，故不宜選擇。有些蔬果宜煮熟食用（例如蕃茄），有些則需配合脂肪才能攝取到其中的維他命（例如胡蘿蔔）。
- 切記用清水徹底洗淨整個蔬菜和水果後才去皮。
進食七色蔬果：應選擇純蔬菜和果汁，但注意果汁含有糖分，過分攝取可能會增加體重。
麵包、穀類、馬鈴薯、米飯及粉麵
均衡的孕婦膳食，穀類中應至少一半是全麥食品，它不但為您提供所需的碳水化合物，更含有纖維、多種礦物質（尤其是鐵質）和維他命B。
- 應選擇低脂、低糖、低鹽的全麥食品。
奶類和奶製品
全脂和低脂奶製品均含有優質的蛋白質、鈣質和維他命D（對寶寶的成長很重要）。
- 尤其在懷孕期間應只選擇2-3份奶製品。如果您不喜歡飲牛奶，可選擇營養豐富的加鈣豆奶 。
肉類、魚類和蛋類
- 為您提供大量的蛋白質、多種維他命B和鐵質。肉類應選擇含較少脂肪的部位。魚類則每星期進食兩次，其中包括至少一份含高魚油量的魚，這是攝取奧美加 3 脂肪酸（例如 DHA）的理想來源。
- 食物必需徹底煮熟，懷孕期間應避免進食生肉和魚生。
脂肪和油
為您提供身體所需的脂肪酸和維他命E，但不宜攝取過量脂肪，尤其含高飽和脂肪的食物，例如動物脂肪。食油可選擇各類蔬菜油，例如菜籽油（芥花籽油）、橄欖油等。
- 避免進食含反式脂肪酸的食品。
水和飲料
水對於您和胎兒的身體機能都很重要。要維持體內的水分平衡，每餐之間應飲用潔淨的清水，或其他無糖、無咖啡因的飲料。儘量少飲用甜味飲料，例如汽水、凍檸檬茶、稀釋果汁等以減少糖分的攝取量。
- 懷孕期間忌飲用酒精飲品，含咖啡因的飲料亦不宜過多。
糖
- 攝取過量糖，對您及寶寶均有不良的影響，所以汽水、果汁、凍檸檬茶等甜味飲料，以及酥餅、朱古力、糖果等高糖分食物，應儘量減少食用。
- 提子、芒果、香蕉等新鮮水果含糖量較高，計算總糖分攝取量時應份外留意。
鹽
- 含高鹽分的食物，例如加工和醃製肉類等，宜減少食用。煮食時少鹽為上，試清味道才略加調味，並儘量使用碘鹽。薯片、果仁、前菜等小食，也要好好節制。
* 1杯=250毫升